Sportliche Alltagstipps
Sie finden keine Zeit, Sport zu machen? Der Alltag bietet genügend Möglichkeiten, sich fit zu halten ohne eine spezielle Sportart auszuüben.
Führen Sie einfach folgende Tätigkeiten zwischendurch bewusst aus:
Gehen Sie im Stehen mehrfach auf die Zehenspitzen und zurück.
Steigen Sie Treppen. Beginnen Sie langsam mit gleichmäßigem Tempo. Wenn Sie fitter sind, können Sie versuchen, zwei Stufen auf einmal zu nehmen.
Beim Einkaufen können Sie die Taschen mehrfach heben und senken.
Gehen Sie viel zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit.
Beim Aufwischen Bauchmuskeln anspannen, Schultern nach hinten drücken und schnell arbeiten (Rumpfmuskulatur). Müssen Sie sich bücken, machen Sie gleich ein paar Kniebeugen mit.
Boden- und Dehnungsübungen können leicht beim Fernsehen oder Musikhören gemacht werden.
Auch Gartenarbeit ist eine Möglichkeit, sich körperlich zu bewegen.
100 Kalorien verbrennen
Die Werte beziehen sich auf einen 75 kg schweren Mann:
10 Minuten Umzug (Kisten schleppen)
14 Minuten Schnee schaufeln 14 Minuten schwere Gartenarbeit
14 Minuten angeln (stehend im Strom) 15 Minuten Möbel rücken
16 Minuten heftigst tanzen
16 Minuten Boden schrubben
18 Minuten flott gehen (6,5 km/h)
19 Minuten Auto waschen
21 Minuten Laub rechen
21 Minuten musizieren (marschierend)
21 Minuten Garage fegen/wischen
27 Minuten malen/anstreichen
27 Minuten bummeln/schlendern
28 Minuten Auto reparieren
200 Kalorien verbrennen
Die Werte beziehen sich auf einen 75 kg schweren Mann:
15 Minuten Squash spielen
17 Minuten Fußball spielen (Wettkampf)
21 Minuten moderates Seilspringen
21 Minuten Tennis spielen (Einzel)
22 Minuten Biken (20 km/h)
22 Minuten Joggen (8 km/h)
24 Minuten Wettkampf-Badminton
24 Minuten Schlittschuh laufen
24 Minuten Aerobic (High Impact) 24 Minuten moderates Rudern (stationär)
26 Minuten reiten (querfeldein)
28 Min. downhill Ski fahren (mittlere Anstr.)
28 Minuten Studio-Stepper
32 Min. Golf spielen (Equipment selbst tragen)
34 Minuten Kajak fahren
Quelle: The Official Journal of the American College of Sports Medicine.
